卵巢功能异常综合征饮食指南：营养调理与支持

一、饮食核心原则

1. 均衡营养原则

   • 高蛋白（优质来源）

   • 低糖（控制精制糖摄入）

   • 适量健康脂肪

   • 丰富维生素和矿物质

2. 热量管理

   • 维持健康体重，避免肥胖或过瘦

   • 根据活动水平调整热量摄入

二、推荐食物清单

三、必须限制的食物

1. 避免或减少

   • 高糖食物和饮料

   • 加工食品和反式脂肪

   • 过量咖啡因和酒精

2. 适度限制

   • 红肉和饱和脂肪

   • 高盐食物

四、七日参考食谱示例

早餐：全麦吐司配鸡蛋和菠菜
加餐：希腊酸奶 with berries
午餐： grilled chicken salad with olive oil dressing
晚餐： baked fish with quinoa and steamed vegetables

烹饪提示：

• 优先选择蒸、煮、烤等健康烹饪方式

• 使用天然香料减少盐分

五、关键营养素补充

1. 铁： lean meats, legumes (for blood health)

2. 钙和维生素D： dairy or fortified foods (for bone health)

3. Omega-3脂肪酸： fatty fish or supplements (anti-inflammatory)

4. 叶酸： leafy greens, fortified grains (important for reproductive health)

六、特殊考虑

1. 对于PCOS相关卵巢功能异常：

   • focus on low-glycemic index foods

   • manage insulin resistance with diet

2. general advice：

   • stay hydrated with water

   • regular meals to stabilize blood sugar

七、常见误区

❌ 误区： "skipping meals helps"
✅ 真相： Regular eating supports hormone balance.

❌ 误区： "all fats are bad"
✅ 真相： Healthy fats are essential for hormone production.

监测与建议：

• Consult a healthcare provider for personalized advice

• Combine diet with exercise and stress management

• Regular check-ups to track progress

通过均衡饮食，可以支持卵巢健康，改善症状。坚持数月可见效果，严重 cases 需医疗干预。