颈椎病(颈椎退行性变，颈椎骨质增生)
颈椎病吃什么好？颈椎病不能吃什么？
颈椎病饮食指南：缓解症状与促进康复
一、饮食核心原则
抗炎饮食
减少促炎食物（如红肉、加工食品）
增加抗炎食物（如深海鱼、坚果）
营养均衡
确保足够的蛋白质、维生素和矿物质
适量摄入健康脂肪
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品 | 每日适量，分散在各餐 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 作为主食的一部分 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 每日多样，色彩丰富 |
| 水果 | 蓝莓、草莓、橙子 | 每日适量，作为加餐 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鳄梨、坚果 | 适量使用，避免过量 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、快餐
高糖食品
甜点、含糖饮料
刺激性食品
辛辣食物、酒精
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+水煮蛋+新鲜水果
加餐：坚果一小把
午餐：糙米饭+清蒸鱼+炒西兰花
晚餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油调味）
五、关键营养素补充
钙和维生素D：牛奶、酸奶、阳光照射
镁：绿叶蔬菜、坚果
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
六、注意事项
饮食调整需结合适量运动
避免长时间保持同一姿势
如有特殊情况，请咨询医生或营养师
