颈椎病(颈椎退行性变，颈椎骨质增生)
颈椎病应该如何预防？
颈椎病的预防方法
颈椎病是一种常见的慢性疾病，预防的关键在于 改善生活习惯、加强颈部肌肉锻炼。以下是具体预防措施：
一、保持正确的坐姿和站姿
坐姿
背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕与眼睛平齐。
避免长时间低头使用手机或电脑。
站姿
保持头部、肩膀和臀部在一条直线上。
避免长时间站立不动，适当活动身体。
二、加强颈部肌肉锻炼
颈部伸展运动
缓慢转动头部，左右各10次。
前后点头，各10次。
肩部放松运动
耸肩放松，重复10次。
手臂画圈，前后各10次。
三、避免长时间保持同一姿势
工作间隙：每1小时起身活动5分钟，做简单的伸展运动。
睡眠姿势：选择适合的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲线。
四、注意颈部保暖
避免受凉：在空调房或寒冷天气中，注意颈部保暖，避免直接吹风。
热敷：如感觉颈部僵硬，可用热毛巾敷颈部，促进血液循环。
五、定期体检，早发现早干预
高危人群（长期伏案工作、颈部受过伤、家族史）应每年检查：
颈椎X光（看是否有颈椎病变）。
颈部MRI（评估颈椎间盘和神经情况）。
发现早期症状：如颈部疼痛、头晕等，及时就医。
