急性应激反应(急性心因性反应,急性应激障碍)
急性应激反应吃什么好？急性应激反应不能吃什么？
急性应激反应的饮食管理
一、饮食核心原则
保持水分
每日至少8杯水
避免含咖啡因和酒精的饮料
均衡营养
确保足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪
增加富含维生素B和C的食物
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼类、豆类、鸡蛋 | 每日适量，帮助修复身体 |
| 碳水化合物 | 全谷物、燕麦、糙米 | 提供持续能量 |
| 健康脂肪 | 鳄梨、坚果、橄榄油 | 适量摄入，支持大脑健康 |
| 维生素丰富 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 | 增强免疫力 |
三、需要避免的食物
高糖食品
糖果、甜点、含糖饮料
高脂肪食品
快餐、油炸食品
刺激性食品
咖啡、酒精、辛辣食品
四、饮食小贴士
小而频繁的餐次有助于稳定血糖水平
准备容易消化的食物，减轻身体负担
保持规律的饮食时间，帮助身体恢复节奏
五、注意事项
如果食欲不振，尝试营养密集的食物
长期应激反应需咨询医生或营养师
结合适量运动和充足睡眠，促进恢复
