酒精中毒性肌病(参考内科学)
酒精中毒性肌病应该如何预防？
酒精中毒性肌病的预防方法
酒精中毒性肌病是由于长期过量饮酒导致的肌肉疾病，预防的核心在于 控制饮酒量、改善生活方式。以下是具体预防措施：
一、控制饮酒量
男性：每日酒精摄入量不超过25克（约2听啤酒）。
女性：每日酒精摄入量不超过15克（约1听啤酒）。
高危人群：有肌肉疾病家族史或已有肌肉症状者应戒酒。
二、健康饮食
优质蛋白：鱼、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋（适量）。
维生素和矿物质：绿叶蔬菜、水果、坚果等。
避免高脂饮食：减少油炸食品、反式脂肪的摄入。
三、坚持运动
有氧运动：每周≥150分钟，如快走、慢跑、游泳等。
抗阻训练：每周2-3次，如深蹲、俯卧撑、哑铃等。
四、规律作息
不熬夜：23点前入睡，保证7-8小时睡眠。
控制情绪压力：长期焦虑、抑郁可能加重肌肉疾病。
五、定期体检
高危人群应每年检查：
肌酸激酶（CK）：评估肌肉损伤。
肝功能：评估肝脏健康。
