绝经与心血管疾病(参考内科学)
绝经与心血管疾病吃什么好？绝经与心血管疾病不能吃什么？
绝经与心血管疾病的饮食指南：科学调理保护心脏
一、饮食核心原则
均衡营养
低饱和脂肪
高纤维
适量优质蛋白
控制热量
避免肥胖
维持健康体重
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日至少3份 |
| 蔬菜 | 深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄 | 每日500g |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 每日2-3份 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、鱼类 | 适量 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品
加工食品
高糖食品
甜点
含糖饮料
高脂肪食品
油炸食品
肥肉
四、关键营养素补充
钙和维生素D
奶制品
绿叶蔬菜
Omega-3脂肪酸
深海鱼
亚麻籽
五、饮食误区澄清
❌ 误区1："绝经后不需要控制饮食"
✅ 真相：绝经后更需注意饮食以预防心血管疾病
❌ 误区2："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪对心脏有益
注意事项：
定期体检
适量运动
戒烟限酒
通过科学饮食和健康生活方式，可以有效降低绝经后心血管疾病的风险。
