绝经与心血管疾病(参考内科学)
绝经与心血管疾病应该如何预防？
绝经与心血管疾病的预防方法
绝经后，女性心血管疾病风险显著增加，预防的关键在于 调整生活方式、控制风险因素。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——降低心血管风险
均衡饮食
增加蔬菜、水果、全谷物和富含Omega-3的鱼类摄入。
限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇和钠的摄入。
适量饮酒
女性每天不超过一杯。
二、规律运动——增强心脏健康
有氧运动
每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
肌肉强化活动
每周至少两天进行肌肉强化活动。
三、控制体重和血压
维持健康体重：BMI在18.5-24.9之间。
控制血压：保持血压低于120/80 mmHg。
四、戒烟
吸烟是心血管疾病的主要风险因素，戒烟可以显著降低风险。
五、定期体检
血脂检查：定期检查胆固醇和甘油三酯水平。
血糖监测：预防糖尿病，控制血糖水平。
