踝关节扭伤日常护理指南

一、急性期护理（扭伤后48小时内）

1. RICE原则

• 休息（Rest）：避免负重，使用拐杖辅助行走

• 冰敷（Ice）：每次冰敷15-20分钟，每2-3小时一次，用毛巾包裹冰袋

• 加压（Compression）：使用弹性绷带包扎，松紧适度，避免过紧

• 抬高（Elevation）：将患肢抬高至心脏水平以上，减少肿胀

2. 症状观察

• 监测疼痛、肿胀、淤血变化

• 注意是否有麻木、刺痛感，警惕神经损伤

• 如出现严重疼痛或无法活动，及时就医

二、恢复期护理（48小时后）

1. 热敷与活动

• 开始热敷，促进血液循环，每次15-20分钟

• 逐渐进行轻度活动，如踝泵运动（勾脚、绷脚）

• 避免剧烈运动，防止二次损伤

2. 康复锻炼

• 进行踝关节周围肌肉强化训练，如用弹力带抵抗

• 平衡训练，如单腿站立，逐步增加难度

• 每天坚持，每次10-15分钟，循序渐进

三、用药护理

1. 疼痛管理

• 遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬），缓解疼痛和炎症

• 外用药膏或喷雾，如扶他林，按说明使用

• 避免长期使用止痛药，注意胃肠道反应

2. 药物监测

• 记录用药后症状改善情况

• 如有过敏或不良反应，立即停药并咨询医生

• 定期复查，评估恢复进度

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持耐心，扭伤恢复需要时间

• 通过阅读、听音乐等方式放松心情

• 与家人朋友交流，获取支持

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠，促进修复

• 睡觉时抬高患肢，减少肿胀

• 避免侧卧压迫受伤部位

五、家庭护理

1. 环境调整

• 清除家中障碍物，防止绊倒

• 准备冰袋、热敷包和弹性绷带

• 保持地面干燥，避免滑倒

2. 饮食管理

• 增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶，促进组织修复

• 补充维生素C和锌，增强免疫力

• 多喝水，保持身体水分平衡

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 持续剧烈疼痛或肿胀加剧

• 皮肤发白、发冷或感觉丧失

• 出现发热或感染迹象

2. 应急处理

• 立即停止活动，休息并冰敷

• 如怀疑骨折或严重损伤，及时就医

• 拨打急救电话 if necessary

七、特殊注意事项

1. 运动防护

• 恢复后运动时佩戴护踝

• 选择合适鞋具，提供良好支撑

• 避免在不平地面跑步或跳跃

2. 工作调整

• 如需站立工作，定时休息并活动脚踝

• 使用 ergonomic 工具减少负荷

• 咨询医生关于复工时间

八、季节护理

1. 冬季

• 注意保暖，避免受凉加重症状

• 穿戴保暖袜子和鞋子

2. 夏季

• 避免长时间暴露在高温下，防止肿胀

• 多喝水，保持 hydration

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 每周评估疼痛和肿胀程度

• 记录活动范围改善情况

• 如有需要，复诊进行影像学检查

2. 记录要点

• 每日冰敷/热敷次数和时间

• 康复锻炼的完成情况

• 用药记录和身体反应

重要提示：

1. 护理需根据损伤严重程度调整，轻度扭伤约2-4周恢复，重度可能需要更长

2. 症状无改善或恶化时，及时就医

3. 遵循医生或物理治疗师的指导

通过科学护理，大多数踝关节扭伤患者可有效恢复。关键在于急性期正确处理和恢复期循序渐进的活动，避免过早负重导致慢性问题。