骨质疏松症(参考内科学)
骨质疏松症吃什么好？骨质疏松症不能吃什么？
骨质疏松症饮食指南：强健骨骼的营养策略
一、饮食核心原则
高钙摄入
每日推荐量：1000-1200mg
优选来源：奶制品、绿叶蔬菜、豆腐
维生素D补充
每日推荐量：600-800IU
来源：阳光照射、鱼类、蛋黄
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 每日2-3份 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝 | 每日至少1份 |
| 鱼类 | 三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼 | 每周2-3次 |
| 坚果和种子 | 杏仁、芝麻、奇亚籽 | 每日一小把 |
三、必须限制的食物
高盐食品
加工食品、快餐
咖啡因和酒精
限制咖啡和酒精摄入
四、关键营养素补充
镁：坚果、全谷物
维生素K：绿叶蔬菜
蛋白质：适量优质蛋白
五、饮食误区澄清
❌ 误区1："只有老年人需要关注骨质疏松"
✅ 真相：骨骼健康应从年轻时开始关注
❌ 误区2："补钙就够了"
✅ 真相：维生素D和其他营养素同样重要
注意事项：
定期进行骨密度检查
结合适量运动，如步行、瑜伽
避免吸烟
通过科学饮食和生活方式调整，可以有效预防和管理骨质疏松症。
