骨折(参考外科学)
骨折应该如何预防？
骨折的预防方法
骨折是骨骼在外力作用下发生的断裂，预防骨折的关键在于 增强骨密度、避免跌倒和外伤。以下是具体预防措施：
一、增强骨骼健康
补充钙和维生素D
钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。
富含钙的食物：牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜。
维生素D来源：阳光照射、鱼类、蛋黄。
规律运动
负重运动如步行、跑步、跳舞可以增强骨密度。
力量训练如举重可以增强肌肉力量，保护骨骼。
二、预防跌倒
改善家居环境
保持地面干燥、无障碍物，使用防滑垫。
安装扶手和夜灯，特别是在浴室和楼梯。
穿着合适的鞋子
选择防滑、合脚的鞋子，避免高跟鞋或拖鞋。
定期视力检查
视力不佳会增加跌倒的风险，定期检查并佩戴合适的眼镜。
三、避免外伤
安全驾驶：系安全带，遵守交通规则。
运动防护：进行高风险运动时佩戴护具，如头盔、护膝。
避免危险行为：如攀爬高处、滑板等高风险活动。
四、定期体检
骨密度检查：特别是中老年人和绝经后妇女，定期检查骨密度。
评估跌倒风险：医生可以评估并提供个性化的预防建议。
