高血压(高血压病，风眩)
高血压吃什么好？高血压不能吃什么？
高血压饮食指南：科学调理控制血压
一、饮食核心原则
低盐饮食
每日盐摄入量不超过5克
避免高盐食品如腌制食品、快餐
均衡营养
增加蔬菜和水果的摄入
选择全谷物和低脂乳制品
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、番茄 | 每日至少400克 |
| 水果 | 香蕉、苹果、橙子 | 每日至少200克 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日至少3份 |
| 低脂乳制品 | 低脂牛奶、酸奶 | 每日2-3份 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、快餐、方便面
高脂肪食品
肥肉、黄油、奶油
高糖食品
糖果、甜饮料、蛋糕
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+低脂牛奶（200ml）+苹果（1个）
午餐：糙米饭（100g）+清蒸鱼（100g）+炒菠菜（200g）
晚餐：全麦面包（2片）+鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）
五、关键营养素补充
钾：香蕉、土豆、菠菜
镁：坚果、全谷物、绿叶蔬菜
钙：低脂乳制品、豆腐
六、特殊人群调整
糖尿病合并高血压：
控制碳水化合物的摄入
选择低GI食物
高尿酸血症：
限制高嘌呤食物
增加水分摄入
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："不吃盐就能控制血压"
✅ 真相：适量摄入钾、镁等矿物质有助于血压控制
❌ 误区2："高血压不能吃肉"
✅ 真相：选择瘦肉和鱼类，适量摄入
注意事项：
饮食调整需结合适量运动
定期监测血压
遵医嘱服用降压药物
通过科学饮食管理，可以有效控制血压，减少并发症的风险。建议定期就医随访，调整治疗方案。
