股骨转子间骨折(参考外科学)
股骨转子间骨折应该如何预防？
股骨转子间骨折的预防方法
股骨转子间骨折是老年人常见的骨折类型，预防的核心在于 增强骨骼健康、防止跌倒、改善生活方式。以下是具体预防措施：
一、增强骨骼强度——预防骨质疏松
补充钙和维生素D
每日摄入足够钙质（成人推荐1000-1200mg），来源包括牛奶、豆制品、绿叶蔬菜。
确保维生素D充足（推荐800-1000IU/天），通过日晒、鱼类或补充剂获取，以促进钙吸收。
均衡饮食
多摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、鸡蛋）和抗氧化剂（如水果、蔬菜），支持骨骼健康。
避免有害习惯
❌ 吸烟和过量饮酒：这些会降低骨密度，增加骨折风险。
❌ 高盐饮食：过多盐分可能导致钙流失。
二、防止跌倒——减少外伤风险
改善家居环境
移除地面障碍物，如 loose rugs 或 clutter，确保走道畅通。
安装扶手和防滑垫在浴室、楼梯等易滑区域。
保持良好照明，避免在昏暗环境中行走。
使用辅助设备
老年人可考虑使用拐杖、 walker 或 wearing non-slip shoes 以增加稳定性。
锻炼平衡和 strength
进行太极、瑜伽或简单 balance exercises 每周数次，增强肌肉力量和协调性。
三、规律运动和健康生活方式
负重运动
散步、跳舞或轻度 weight-bearing exercises 有助于维持骨密度。
保持健康体重
避免肥胖或 underweight，BMI 保持在 18.5-24.9 之间，以减少骨骼负担。
充足睡眠和管理压力
确保 7-9 小时睡眠每晚，减少 stress，以支持整体健康。
四、定期体检和风险评估
高危人群（如老年人、有骨质疏松家族史、长期使用激素者）应定期：
骨密度检查（DEXA scan）评估骨质疏松风险。
医生咨询：讨论是否需要药物干预，如 bisphosphonates。
早干预：发现骨密度降低时，及时调整生活方式或开始治疗。
