跟骨骨折(参考外科学)
跟骨骨折应该如何预防？
跟骨骨折的预防方法
跟骨骨折通常由高能量创伤引起，如跌倒或交通事故，预防的核心在于 避免意外伤害、增强骨骼健康。以下是具体预防措施：
一、安全行为——减少跌倒和创伤风险
注意环境安全
在湿滑或不平坦的地面上行走时使用防滑鞋，避免奔跑。
保持家居环境整洁，移除地面障碍物，如电线或小物件。
使用防护装备
在参与高风险活动（如运动、建筑工作）时穿戴护具，如护踝或安全鞋。
驾驶或乘坐车辆时系好安全带，遵守交通规则。
避免危险行为
❌ 从高处跳下：避免从椅子或梯子上跳落，以减少冲击力。
❌ 过度负重：不要搬运过重物品，以免失去平衡导致跌倒。
二、增强骨骼强度——预防骨质疏松
均衡饮食
摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜、鱼类，以维持骨骼健康。
避免营养不良，确保每日摄入足够的蛋白质和矿物质。
规律运动
进行负重运动，如 walking 或 strength training，每周至少150分钟，以增强骨密度。
结合平衡训练，如瑜伽或太极，减少跌倒风险。
避免吸烟和过量饮酒
❌ 吸烟：会降低骨密度，增加骨折风险。
❌ 过量饮酒：影响平衡和协调，易导致跌倒。
三、管理健康状况——针对高危人群
某些疾病或条件会增加骨折风险，需积极管理：
骨质疏松症：定期进行骨密度检查，遵医嘱补充钙和维生素D。
视力问题：定期检查视力，佩戴合适眼镜，避免因看不清而跌倒。
神经系统疾病：如帕金森病，需在医生指导下进行康复训练。
四、定期评估和预防措施
高危人群（如老年人、有骨折史者）应每年评估：
骨密度测试：监测骨骼健康状况。
平衡能力测试：评估跌倒风险。
发现风险因素：及时采取干预措施，如改善家居安全或增加运动。
