非酒精性脂肪肝病(非酒精性脂肪性肝病)
非酒精性脂肪肝病吃什么好？非酒精性脂肪肝病不能吃什么？
非酒精性脂肪肝病饮食指南：科学调理逆转脂肪肝
一、饮食核心原则
"三低一高"原则
低糖（尤其精制糖）
低脂（饱和脂肪<7%总热量）
低碳水（GI<55）
高纤维（每日25-30g）
热量控制
每日减少300-500大卡（轻度脂肪肝）
肥胖者按25kcal/kg标准体重计算
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋（每天1个） | 每日1.2-1.5g/kg体重 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、藜麦、荞麦 | 占主食1/3以上 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、苦瓜、洋葱 | 每日500g（深色占1/2） |
| 水果 | 蓝莓、草莓、苹果（带皮）、柚子 | 每日200g（分次食用） |
| 健康脂肪 | 橄榄油、牛油果、坚果（每日10g） | 烹调油<25g/天 |
三、必须限制的食物
绝对禁忌
酒精饮品（任何酒类）
反式脂肪（植脂末、人造奶油）
含糖饮料（可乐、果汁、奶茶）
严格限制
精制碳水：白面包、白米饭（每日<100g）
加工肉制品：香肠、培根（每周≤1次）
动物内脏：猪肝、鸡胗（每月≤2次）
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+水煮蛋+凉拌菠菜
加餐：无糖希腊酸奶100g+蓝莓50g
午餐：杂粮饭（糙米50g）+清蒸鲈鱼（100g）+蒜蓉西兰花
晚餐：豆腐海带汤+鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）
烹饪TIP：
多用蒸、煮、凉拌（减少煎炸）
使用柠檬汁/香草替代高盐调料
食物温度<60℃（避免高温产生有害物质）
五、关键营养素补充
维生素E：坚果、种子（每日15mg）
Omega-3：每周3次深海鱼（或补充剂1g/天）
胆碱：鸡蛋（尤其蛋黄）、大豆
水飞蓟素：可咨询医生后补充
六、特殊人群调整
糖尿病合并脂肪肝：
碳水控制在100-130g/天
采用分餐制（每日5-6餐）
高尿酸血症：
限制高嘌呤蔬菜（香菇、紫菜）
每日饮水2000ml以上
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："吃素就能改善脂肪肝"
✅ 真相：营养不良性脂肪肝需保证优质蛋白
❌ 误区2："水果可以随便吃"
✅ 真相：果糖过量会加重脂肪肝（每日≤200g）
❌ 误区3："橄榄油健康就能多吃"
✅ 真相：所有脂肪都应控制总量
效果监测：
执行3个月后复查：
肝功能（ALT/AST）
肝脏超声/CAP值
腰围变化（目标减少≥5cm）
注意事项：
合并肝硬化需咨询营养师调整蛋白摄入
快速减肥（＞1.6kg/周）可能加重病情
饮食改变需配合运动（每周150分钟）
通过科学饮食管理，轻度脂肪肝3-6个月可显著改善，中重度患者需坚持1年以上综合治疗。建议定期营养科随访调整方案。
