弹响肩胛(弹响肩)
弹响肩胛吃什么好？弹响肩胛不能吃什么？
弹响肩胛饮食指南：辅助缓解症状
一、饮食核心原则
抗炎饮食
减少促炎食物摄入
增加抗炎营养素
营养均衡
确保蛋白质、维生素和矿物质充足
维持健康体重以减轻关节负担
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 深海鱼（如三文鱼）、坚果、橄榄油 | 每周至少两次鱼类，每日适量坚果 |
| 富含维生素C | 柑橘类水果、草莓、西兰花 | 每日摄入多种水果蔬菜 |
| 钙和维生素D | 奶制品、绿叶蔬菜、强化食品 | 确保每日钙摄入1000-1200mg |
| 蛋白质 | 瘦肉、豆类、鸡蛋 | 支持肌肉和结缔组织健康 |
三、需要限制的食物
促炎食物
加工食品和高糖零食
反式脂肪和饱和脂肪过多食物
酒精和咖啡因
可能加剧炎症，应适度摄入
四、生活方式建议
饮食结合适度运动和物理治疗，效果更佳。咨询 healthcare provider 以获取个性化建议。
