颤证(振掉,颤振,震颤)
颤证吃什么好？颤证不能吃什么？
颤证饮食指南：科学调理缓解症状
一、饮食核心原则
均衡营养
保证足够的蛋白质摄入
适量碳水化合物
低脂肪
多喝水
每日至少2000ml
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、瘦肉、豆制品 | 每日适量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 占主食1/2以上 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、西兰花 | 每日500g |
| 水果 | 香蕉、苹果、橙子 | 每日200g |
三、必须限制的食物
高脂肪食物
油炸食品
肥肉
刺激性食物
辛辣食物
咖啡
酒精
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+水煮蛋+凉拌菠菜
加餐：无糖酸奶100g+香蕉50g
午餐：糙米饭（50g）+清蒸鱼（100g）+炒西兰花
晚餐：豆腐汤+鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）
烹饪TIP：
多用蒸、煮、凉拌
少用油炸、烧烤
五、关键营养素补充
维生素B群：全谷物、瘦肉
镁：坚果、绿叶蔬菜
Omega-3：深海鱼
六、特殊人群调整
老年人：
易消化食物
少量多餐
糖尿病患者：
控制碳水化合物
避免高糖食物
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："多吃补品能改善颤证"
✅ 真相：均衡饮食更重要
❌ 误区2："完全不吃脂肪"
✅ 真相：适量健康脂肪必要
注意事项：
饮食调整需结合医嘱
定期复查
