脆弱性骨硬化(参考外科学)
脆弱性骨硬化应该如何预防？
脆弱性骨硬化的预防方法
脆弱性骨硬化是一种骨骼疾病，预防的核心在于 增强骨密度、改善骨骼健康。以下是具体预防措施：
一、营养补充——增强骨骼
钙质摄入
每日建议摄入量：成年人1000-1200mg。
食物来源：牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜、豆腐等。
维生素D补充
每日建议摄入量：600-800IU。
来源：阳光照射、鱼类、蛋黄、强化食品等。
二、体育锻炼——强化骨骼
负重运动
如步行、跑步、跳绳等，每周至少150分钟。
肌肉强化训练
如举重、使用阻力带等，每周2-3次。
三、生活习惯调整——保护骨骼
避免吸烟和过量饮酒：这些习惯会降低骨密度。
保持健康体重：过轻或过重都会对骨骼造成压力。
四、定期检查——早发现早治疗
骨密度测试：建议中老年人定期进行。
咨询医生：如有家族史或高风险因素，应寻求专业建议。
