勃起功能障碍(参考男科学)
勃起功能障碍吃什么好？勃起功能障碍不能吃什么？
勃起功能障碍饮食指南：通过营养改善性健康
一、饮食核心原则
促进血液循环
增加富含一氧化氮的食物（如绿叶蔬菜）
控制饱和脂肪摄入（<7%总热量）
维持激素平衡
确保充足锌和维生素D摄入
避免高糖饮食以稳定血糖
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 富含精氨酸 | 坚果（如核桃）、种子、豆类 | 每日一小把坚果或豆制品 |
| 高锌食物 | 牡蛎、瘦肉、南瓜籽 | 每周2-3次，适量食用 |
| 抗氧化剂 | 浆果（如蓝莓）、深色蔬菜 | 每日多种颜色蔬果 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鱼类（如三文鱼） | 烹调油<25g/天，鱼类每周2次 |
三、必须限制的食物
绝对避免
过量酒精（影响血流和激素）
高糖饮料和加工食品
严格限制
反式脂肪（如油炸食品）
高盐食物（可能影响血压）
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥加坚果和浆果
午餐：烤鸡胸肉沙拉配橄榄油调料
晚餐：蒸鱼配 steamed vegetables
加餐：希腊酸奶或水果
烹饪TIP：优先蒸、煮、烤，减少油炸。
五、关键营养素补充
L-精氨酸：促进血流，可从食物或补充剂获取
锌：支持睾酮 production，每日推荐量11mg
维生素D： sunlight exposure or supplements if deficient
六、特殊人群调整
糖尿病或心血管疾病患者：更 strict sugar and fat control
老年人：确保 adequate protein and hydration
七、饮食误区澄清
❌ 误区："Aphrodisiac foods alone can cure ED"
✅ 真相： Balanced diet is key, not magic foods.
效果监测：结合 lifestyle changes, consult doctor for progress.
注意事项： If symptoms persist, seek medical advice; diet is part of a holistic approach.
