高血压的非药物治疗（生活方式干预）是控制血压的基础，尤其对早期轻度高血压患者效果显著。

饮食建议

• 低盐饮食：每日盐摄入量＜5克（约一啤酒瓶盖），避免腌制食品、加工食品。

• DASH饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇。

• 富含钾的食物：如香蕉、土豆、菠菜（有助于钠的排出）。

• 限制饮酒：男性≤2杯/天，女性≤1杯/天（1杯≈啤酒350ml）。

运动建议

🏃 有氧运动：

• 每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）。

• 每次持续30分钟以上，可分次进行。

💪 力量训练：

• 每周2-3次，每次8-10个动作（如深蹲、俯卧撑）。

• 避免屏气用力（瓦尔萨尔瓦动作）。

注意事项：运动前后监测血压，避免清晨血压高峰时段剧烈运动。