白露是二十四节气之一，标志着天气转凉，昼夜温差增大。此时养生应注重滋阴润燥、增强免疫力。以下是一些推荐的食物和饮食建议：

一、推荐食物

1. 梨

   • 梨性凉，味甘，具有润肺止咳、清热化痰的功效，非常适合秋季干燥时节食用。可以生吃、煮水或做成梨膏。

2. 百合

   • 百合能养阴润肺、清心安神，常用于煮粥或炖汤，有助于缓解秋燥引起的咳嗽和失眠。

3. 蜂蜜

   • 蜂蜜有润肠通便、滋阴润燥的作用，早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以预防便秘和喉咙干燥。

4. 山药

   • 山药健脾益胃、补肺肾，适合秋季进补，可以蒸食、煮粥或入菜。

5. 芝麻

   • 黑芝麻或白芝麻富含油脂和营养，能润燥通便、乌发养颜，建议磨成粉加入食物中。

二、饮食建议

1. 多喝汤水：秋季干燥，应多摄入水分，如喝些银耳汤、莲子汤等滋润饮品。

2. 避免辛辣：减少辣椒、生姜等辛辣食物的摄入，以免加重燥热。

3. 均衡营养：多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食多样化，增强身体抵抗力。

三、注意事项

1. 个人体质不同，如有特殊健康问题（如糖尿病、过敏等），请在医生指导下选择食物。

2. 结合适度运动和良好作息，全面提升养生效果。