孕妇在孕期缺钙可能会影响胎儿的骨骼发育和自身的健康。因此，补充足够的钙质是非常重要的。以下是一些富含钙质的食物建议：

一、奶制品

• 牛奶：是最常见的钙质来源，易于吸收。

• 酸奶：不仅富含钙质，还含有益生菌，有助于消化。

• 奶酪：钙含量高，但需注意选择低盐品种。

二、绿叶蔬菜

• 菠菜：富含钙质，但含有草酸，建议焯水后食用以提高钙的吸收率。

• 羽衣甘蓝：钙含量高，且草酸含量低，更适合补钙。

三、豆制品

• 豆腐：尤其是用石膏或卤水点的豆腐，钙含量较高。

• 豆浆：虽然钙含量不如牛奶，但也是不错的选择。

四、坚果和种子

• 杏仁：富含钙质和健康脂肪。

• 芝麻：钙含量丰富，可以撒在饭菜上或制成芝麻酱食用。

五、鱼类

• 沙丁鱼：连骨食用可提供丰富的钙质。

• 三文鱼：除了钙质，还富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

六、其他

• fortified foods：如钙强化橙汁、谷物等，也是补钙的好选择。

建议

• 孕妇每日钙的推荐摄入量为1000-1300毫克，具体需根据医生建议调整。

• 除了食物补充，适量晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

• 如果食物补充不足，可在医生指导下服用钙补充剂。