嗓子发炎（咽喉炎）的恢复速度取决于病因（病毒、细菌或环境刺激）和个体差异。以下是科学建议的综合方案：

一、基础护理

1. 充分休息

   • 减少说话，避免喉咙进一步受刺激。

   • 保证睡眠以增强免疫力。

2. 保持水分

   • 温水、蜂蜜水或淡盐水漱口可缓解疼痛（儿童慎用蜂蜜）。

   • 避免咖啡、酒精等脱水饮料。

3. 环境调整

   • 使用加湿器避免空气干燥。

   • 远离烟雾、粉尘等刺激物。

二、对症治疗

1. 止痛与消炎

   • 非处方药如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Paracetamol）可缓解疼痛和发热（需按说明书剂量服用）。

   • 喉糖或含片（如含薄荷醇、苯佐卡因）可暂时麻痹喉咙减轻痛感。

2. 抗菌治疗（仅限细菌感染）

   • 链球菌性咽喉炎需医生开具抗生素（如青霉素），必须完成整个疗程。

   • 病毒性感染（占多数）抗生素无效。

三、自然疗法辅助

1. 温盐水漱口

   • 每日多次用1/2茶匙盐溶于温水漱口，减轻肿胀。

2. 蜂蜜与柠檬

   • 蜂蜜抗菌，柠檬富含维生素C，可混合温水饮用（1岁以下婴儿禁用蜂蜜）。

3. 姜茶或薄荷茶

   • 抗炎特性有助于缓解喉咙不适。

四、何时就医

1. 症状持续超过1周或恶化（如高烧、呼吸困难、吞咽极度困难）。

2. 出现皮疹、关节痛或血痰（可能提示更严重感染）。

3. 儿童、孕妇或免疫力低下者需尽早咨询医生。

五、预防复发

1. 勤洗手，避免接触呼吸道感染者。

2. 戒烟并远离二手烟。

3. 均衡饮食与规律运动以增强抵抗力。