预防运动损伤的12个措施

1. 充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或动态拉伸，以增加肌肉温度和灵活性。

2. 正确使用装备：穿戴适合的运动鞋和防护装备，如护膝、护腕等，以减少受伤风险。

3. 循序渐进：避免突然增加运动强度或时间，应逐步提高运动量。

4. 掌握正确技术：学习并运用正确的运动技巧和姿势，避免因错误动作导致的损伤。

5. 加强核心肌群：通过锻炼核心肌群来提高身体的稳定性和平衡性，减少运动中的受伤机会。

6. 适当休息：保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练引起的疲劳和损伤。

7. 保持水分：运动前后及运动中适量饮水，防止脱水和肌肉痉挛。

8. 注意环境：选择安全的运动环境，避免在不平整或湿滑的地面上运动。

9. 交叉训练：进行多种类型的运动，以避免同一肌肉群过度使用和损伤。

10. 听从身体信号：注意身体的疼痛和不适信号，及时调整或停止运动。

11. 营养均衡：保持均衡的饮食，确保身体有足够的能量和营养支持运动。

12. 定期体检：定期进行身体检查，了解自身健康状况，避免因潜在健康问题导致的运动损伤。