中年女性出现头晕和呕吐症状可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：

一、常见原因

1. 内耳问题

   • 良性阵发性位置性眩晕（BPPV）：内耳中的小钙晶体脱落，导致短暂的眩晕感。

   • 梅尼埃病：内耳压力增加，引起眩晕、耳鸣和听力下降。

2. 血压问题

   • 低血压：血压突然下降可能导致头晕和恶心。

   • 高血压：血压过高也可能引起头晕和呕吐。

3. 神经系统问题

   • 偏头痛：偏头痛发作时可能伴随头晕和呕吐。

   • 脑卒中：突然的眩晕和呕吐可能是脑卒中的征兆。

4. 其他原因

   • 贫血：缺铁性贫血可能导致头晕和乏力。

   • 脱水：体内水分不足可能引起头晕和恶心。

   • 药物副作用：某些药物可能导致头晕和呕吐。

二、建议

1. 及时就医：如果头晕和呕吐症状持续或加重，应及时就医，尤其是伴随其他症状如胸痛、视力模糊、言语不清等。

2. 保持水分：确保充足的水分摄入，避免脱水。

3. 避免突然起身：从坐姿或卧姿起身时应缓慢，避免血压突然下降。

4. 健康饮食：均衡饮食，确保足够的铁和维生素摄入。

5. 避免过度劳累：保证充足的休息和睡眠。