隔着玻璃晒太阳确实有一定的效果，但其效果会受到玻璃类型和紫外线穿透能力的影响。以下是详细分析：

一、紫外线类型与玻璃的影响

1. UVA与UVB的区别

   • UVA：可以穿透普通玻璃，促进皮肤晒黑，但对维生素D合成的帮助有限。

   • UVB：大部分被普通玻璃阻挡，而UVB是皮肤合成维生素D的关键。

2. 玻璃类型的影响

   • 普通玻璃：几乎完全阻挡UVB，UVA穿透较多。

   • 特殊玻璃（如部分防晒玻璃）：可能进一步减少UVA的穿透。

二、维生素D的合成

1. 隔着玻璃晒太阳的效果

   • 由于UVB被阻挡，隔着玻璃晒太阳对维生素D的合成作用非常有限。

2. 建议

   • 为了有效合成维生素D，建议在户外直接晒太阳，尤其是在UVB较强的时段（如上午10点到下午3点）。

三、其他健康影响

1. 皮肤健康

   • 隔着玻璃晒太阳可能导致皮肤受到UVA的长期伤害，增加皮肤老化和皱纹的风险。

2. 心理影响

   • 阳光照射有助于改善情绪，隔着玻璃晒太阳也能提供一定的光照，对心理有积极影响。

四、总结与建议

1. 维生素D补充：如果主要目的是合成维生素D，建议户外活动或考虑维生素D补充剂。

2. 皮肤保护：即使隔着玻璃，长时间暴露在阳光下也需注意皮肤保护，使用防晒产品。

3. 平衡光照：合理利用自然光照，结合户外和室内活动，保持身心健康。