DHA（二十二碳六烯酸）是一种Omega-3脂肪酸，对人体健康有多方面的益处，尤其在脑部发育、视力保护和心血管健康方面表现突出。以下是DHA的主要作用与功效：

一、促进脑部发育与功能

1. 婴幼儿脑发育

   • DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿和婴幼儿的脑部发育至关重要，有助于提高学习能力和记忆力。

2. 认知功能

   • 对于成年人，DHA有助于维持脑部健康，延缓认知衰退，降低老年痴呆症的风险。

二、保护视力

1. 视网膜健康

   • DHA是视网膜光受体中的重要脂肪酸，适量摄入有助于保护视力，预防视网膜病变。

2. 干眼症缓解

   • DHA可以改善泪液质量，缓解干眼症状。

三、心血管健康

1. 降低血脂

   • DHA有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险。

2. 抗炎作用

   • DHA具有抗炎效果，能够减轻血管炎症，保护血管内皮功能。

四、其他健康益处

1. 抗抑郁

   • DHA可能有助于改善情绪，减少抑郁症状。

2. 孕期健康

   • 孕妇适量补充DHA有助于胎儿神经系统发育，并可能降低早产风险。

建议

1. 食物来源：富含DHA的食物包括深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、藻类和某些 fortified 食品。

2. 补充剂：对于无法通过饮食获取足够DHA的人群，可以考虑服用DHA补充剂，但需在医生指导下进行。

3. 适量摄入：过量摄入DHA可能导致出血风险增加或其他副作用，建议遵循每日推荐摄入量。