孕妇在怀孕7个月时，正处于孕晚期，这个时期胎儿的生长发育速度加快，对营养的需求也随之增加。以下是科学推荐的饮食建议，帮助促进胎儿健康发育：

一、蛋白质

• 优质蛋白来源：如瘦肉、鱼类（选择低汞鱼类如三文鱼）、鸡蛋、豆制品和乳制品，有助于胎儿肌肉和组织的发育。

二、Omega-3脂肪酸

• DHA：富含于深海鱼类中，对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。建议每周食用2-3次低汞鱼类。

三、钙和维生素D

• 钙：牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和 fortified plant milks 可以帮助胎儿骨骼和牙齿的发育。

• 维生素D：适量晒太阳和食用 fortified foods 或补充剂，以促进钙的吸收。

四、铁

• 血红素铁：红肉、禽类和鱼类中的铁更易被人体吸收，有助于预防贫血。

• 非血红素铁：豆类、绿叶蔬菜和 fortified cereals 也是良好的铁来源，搭配维生素C丰富的食物可以提高吸收率。

五、膳食纤维

• 全谷物、水果和蔬菜：有助于预防孕期常见的便秘问题。

六、水分

• 充足的水分摄入：每天至少8-10杯水，支持增加的血液体积和羊水。

七、需避免的食物

• 高汞鱼类：如鲨鱼、剑鱼、马林鱼等。

• 生或未煮熟的食物：如生肉、生鱼、生鸡蛋，以避免食源性疾病。

• 过量咖啡因：建议每天不超过200毫克（约一杯12盎司的咖啡）。

建议

• 均衡饮食：多样化食物选择，确保全面营养。

• 适量运动：如孕妇瑜伽、散步，有助于消化和整体健康。

• 定期产检：根据医生建议补充必要的营养素，如叶酸、铁剂等。