天热时，人体容易出汗，消耗大量水分和电解质，因此适合吃一些清淡、易消化、富含水分的食物，以帮助降温解暑、补充能量。以下是一些适合天热时吃的饭菜建议：

一、主食类

1. 凉面：凉面口感爽滑，可以搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、豆芽等蔬菜，既开胃又解暑。

2. 粥类：如绿豆粥、薏米粥、冬瓜粥等，这些粥品不仅容易消化，还能帮助清热解毒。

二、蔬菜类

1. 凉拌菜：如凉拌黄瓜、凉拌西红柿等，这些蔬菜富含水分和维生素，能够帮助补充因出汗流失的营养。

2. 清炒时蔬：如清炒苦瓜、清炒丝瓜等，这些蔬菜具有清热解暑的功效。

三、蛋白质类

1. 清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质，清蒸的方式能够保留鱼的原味，且不易上火。

2. 豆腐：豆腐易于消化吸收，可以做成凉拌豆腐或豆腐汤，既营养又解暑。

四、水果类

1. 西瓜：西瓜水分充足，能够迅速补充体内流失的水分，还具有利尿作用。

2. 梨：梨具有润肺止咳、清热解毒的功效，适合天热时食用。

五、饮品

1. 绿豆汤：绿豆汤是传统的解暑饮品，能够清热解毒、消暑止渴。

2. 柠檬水：柠檬水富含维生素C，能够帮助提高免疫力，同时具有解渴的作用。

建议

1. 少油少盐：天热时饮食应以清淡为主，避免过多的油脂和盐分，以免增加身体负担。

2. 多喝水：天热时人体容易脱水，应多喝水或适量饮用含电解质的饮料，以补充流失的水分和电解质。

3. 避免生冷过度：虽然天热时喜欢吃冷饮，但过度食用生冷食物可能会伤害脾胃，应适量食用。