运动耐量METs分级

MET（代谢当量）是衡量运动强度的单位，1 MET相当于安静坐位时的能量消耗。运动耐量的METs分级如下：

1. 极轻度运动（<3 METs）

• 如缓慢步行、家务活动等。

2. 轻度运动（3-5.9 METs）

• 如快走、骑自行车（慢速）、跳舞等。

3. 中度运动（6-8.9 METs）

• 如跑步、游泳、打网球等。

4. 高强度运动（9-11.9 METs）

• 如快速跑步、竞技游泳、篮球比赛等。

5. 极高强度运动（≥12 METs）

• 如短跑、高强度间歇训练（HIIT）等。

注意：运动强度的METs值可能因个体差异而有所不同，建议根据个人健康状况和运动能力选择合适的运动强度。