中午减肥餐食谱

1. 鸡胸肉沙拉

   • 材料：鸡胸肉100克、生菜50克、小番茄5个、黄瓜半根、橄榄油1茶匙、柠檬汁少许。

   • 做法：鸡胸肉煮熟撕成丝，蔬菜洗净切好，混合后加入橄榄油和柠檬汁拌匀。

2. 藜麦蔬菜碗

   • 材料：藜麦50克、西兰花100克、胡萝卜半根、橄榄油1茶匙。

   • 做法：藜麦煮熟，西兰花和胡萝卜焯水，混合后加入橄榄油拌匀。

3. 鲑鱼配糙米饭

   • 材料：鲑鱼100克、糙米饭50克、菠菜100克、橄榄油1茶匙。

   • 做法：鲑鱼用橄榄油煎熟，糙米饭煮熟，菠菜焯水，一起装盘。

注意事项

1. 控制油量，尽量使用橄榄油等健康油脂。

2. 食材尽量选择新鲜、未加工的。

3. 根据个人情况调整分量，避免过量。