如何拥有八块腹肌

1. 降低体脂率

   • 腹肌显形的前提是体脂率足够低，男性通常需要降至10-12%以下，女性则需要更低。

2. 高强度间歇训练(HIIT)

   • 结合有氧和无氧运动，有效燃烧脂肪，加速新陈代谢。

3. 核心肌群训练

   • 通过仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等动作强化腹直肌、腹斜肌等核心肌群。

4. 合理饮食

   • 高蛋白、低碳水、适量健康脂肪的饮食结构有助于肌肉生长和脂肪减少。

5. 充足休息

   • 肌肉在休息时恢复和生长，确保每天7-8小时的高质量睡眠。

6. 持之以恒

   • 腹肌的塑造需要时间和持续的努力，保持规律的训练和饮食计划。