孕前补充叶酸是非常重要的，它有助于预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）等出生缺陷。以下是关于叶酸的详细介绍：

一、什么是叶酸？

1. 定义

   • 叶酸（Folic Acid）是一种水溶性B族维生素（维生素B9），对细胞分裂和生长具有重要作用。

2. 天然来源

   • 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果、柑橘类水果等富含天然叶酸。

3. 合成形式

   • 补充剂和强化食品（如某些谷物）中的叶酸是合成形式，更容易被人体吸收。

二、为什么孕前要用叶酸？

1. 预防神经管缺陷

   • 神经管在怀孕初期形成，叶酸不足可能导致脊柱裂或无脑儿等严重缺陷。

2. 促进胎儿发育

   • 叶酸参与DNA合成，对胎儿细胞快速分裂和器官形成至关重要。

3. 降低其他风险

   • 可能减少早产、低出生体重和某些先天性心脏病的风险。

三、如何补充叶酸？

1. 剂量建议

   • 计划怀孕的女性应在孕前至少1个月开始每日补充400-800微克叶酸，并持续至怀孕初期。

2. 饮食结合

   • 除了补充剂，应通过饮食摄入富含叶酸的食物。

3. 特殊人群

   • 有神经管缺陷家族史或特定健康问题的女性可能需要更高剂量，需医生指导。

四、注意事项

1. 避免过量

   • 长期过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状，需遵医嘱。

2. 提前计划

   • 由于神经管在怀孕早期形成，孕前补充比怀孕后才开始更有效。