秋天掉头发厉害是一个常见现象，主要与季节变化、气候干燥、生活习惯等因素有关。以下是一些改善方法和饮食建议：

一、改善方法

1. 保持头皮清洁

   • 选择温和的洗发水，避免过度清洁导致头皮干燥。

2. 适当按摩头皮

   • 每天用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。

3. 避免过度烫染

   • 减少化学处理，避免对头发造成额外伤害。

二、饮食建议

1. 富含蛋白质的食物

   • 如鸡蛋、鱼类、豆类等，蛋白质是头发的主要组成部分。

2. 富含维生素的食物

   • 如新鲜蔬菜、水果，特别是富含维生素E和维生素B的食物，有助于头发健康。

3. 富含矿物质的食物

   • 如坚果、海带等，富含锌和铁，对头发生长有益。

三、生活习惯

1. 保持充足睡眠

   • 睡眠不足会影响头发的生长周期，导致掉发增多。

2. 减少压力

   • 长期压力大会导致内分泌失调，影响头发健康。

四、注意事项

1. 避免过度梳理

   • 尤其是湿发时，头发更为脆弱，容易断裂。

2. 及时就医

   • 如果掉发严重，伴有头皮瘙痒、红肿等症状，建议及时就医。