补充益生菌时，选择适合的种类和产品非常重要，以下是一些科学建议：

一、益生菌种类选择

1. 乳酸菌（Lactobacillus）

   • 常见于酸奶和发酵食品中，有助于改善肠道健康和消化功能。

2. 双歧杆菌（Bifidobacterium）

   • 特别适合改善便秘和增强免疫力，常见于婴儿肠道。

3. 酵母菌（Saccharomyces boulardii）

   • 对治疗腹泻和抗生素相关腹泻特别有效。

二、产品选择建议

1. 活菌数量

   • 选择活菌数量在10亿到100亿CFU（菌落形成单位）之间的产品，以确保足够的效果。

2. 菌株多样性

   • 多菌株产品可能比单一菌株产品更有效，因为它们可以协同作用。

3. 保质期和储存条件

   • 选择保质期长且不需要冷藏的产品（除非特别说明需要冷藏），以确保益生菌的活性。

三、使用注意事项

1. 个体差异

   • 不同人对益生菌的反应可能不同，建议从小剂量开始，逐渐增加。

2. 与抗生素间隔

   • 服用抗生素时，应间隔2小时以上再服用益生菌，以避免抗生素杀死益生菌。

3. 持续使用

   • 益生菌需要持续使用一段时间（通常2-4周）才能看到明显效果。

四、天然食物来源

1. 酸奶和发酵乳

   • 选择标有“活性菌”或“活菌”的酸奶。

2. 泡菜和酸菜

   • 传统发酵的泡菜和酸菜富含乳酸菌。

3. 味噌和纳豆

   • 日本传统发酵食品，富含多种益生菌。

五、何时咨询医生

1. 免疫系统问题

   • 免疫系统较弱的人应在医生指导下使用益生菌。

2. 严重肠道疾病

   • 如克罗恩病或溃疡性结肠炎患者，需谨慎选择益生菌。