胸小且外扩的情况可以通过多种方式改善，包括生活习惯调整、运动锻炼、穿戴合适的内衣等。以下是一些建议：

一、穿戴合适的内衣

1. 选择有支撑力的内衣

   • 穿戴合适的内衣可以有效改善胸部外扩的情况，尤其是选择有侧收效果的款式。

2. 避免过紧或过松

   • 内衣过紧会压迫胸部，过松则无法提供足够的支撑，应根据自己的尺寸选择合适的尺码。

二、运动锻炼

1. 胸部锻炼

   • 通过俯卧撑、哑铃飞鸟等运动可以增强胸肌，使胸部看起来更挺拔。

2. 姿势调整

   • 保持良好的坐姿和站姿，避免驼背，有助于改善胸部外扩的情况。

三、生活习惯调整

1. 均衡饮食

   • 保证营养均衡，适量摄入蛋白质和健康脂肪，有助于维持胸部组织的健康。

2. 避免快速减肥

   • 快速减肥可能导致胸部脂肪减少，加剧胸部外扩的情况，应选择健康的减肥方式。

四、医学美容

1. 咨询专业医生

   • 如果对胸部形态非常不满意，可以咨询专业的整形医生，了解是否适合进行丰胸手术或其他医学美容项目。

五、心理调适

1. 接受自己

   • 每个人的身体都是独一无二的，学会接受和爱护自己的身体是最重要的。

2. 寻求支持

   • 如果因为胸部形态感到自卑或焦虑，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理调适。