脚扭伤肿了应急处理指南

1. 立即停止活动

   • 避免进一步损伤，停止行走或运动。

2. 冷敷

   • 用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次，持续24-48小时。

3. 加压包扎

   • 使用弹性绷带适当包扎受伤部位，减少肿胀。

4. 抬高患肢

   • 将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。

5. 避免热敷

   • 初期避免热敷、酒精按摩或使用活血药物，以免加重肿胀。

6. 疼痛管理

   • 可服用非处方止痛药如布洛芬缓解疼痛，但需遵循药品说明或医嘱。

7. 就医指征

   • 如果肿胀严重、无法承重、疼痛剧烈或48小时后无改善，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。

康复建议

1. 逐步恢复活动

   • 肿胀消退后，可进行轻柔的脚踝活动（如上下左右转动），避免长时间制动。

2. 加强锻炼

   • 恢复期通过平衡训练（如单脚站立）和力量练习（如提踵）增强脚踝稳定性。

3. 穿戴护具

   • 运动时可使用护踝或绷带保护，降低再次受伤风险。