运动前一分钟的心跳和呼吸次数因人而异，主要取决于个体的年龄、健康状况、体能水平以及运动前的心理状态等因素。以下是基于一般健康成年人的平均参考值：

一、心跳次数（静息心率）

• 正常范围：每分钟60至100次。

• 运动员或经常锻炼者：可能低至每分钟40至60次，因为他们的心脏效率更高。

二、呼吸次数

• 正常范围：每分钟12至20次。

• 影响因素：焦虑或紧张可能会暂时增加呼吸频率。

三、注意事项

• 这些数值仅供参考，个体差异较大。如果您有心脏或呼吸系统疾病，建议在运动前咨询医生。

• 运动前进行适当的热身可以帮助平稳心率和呼吸，减少运动伤害的风险。