牙龈肿痛通常由牙龈炎、牙周炎、感染或刺激引起，需要针对原因处理，而非依赖单一“一招自愈”的方法。以下是科学建议，帮助缓解症状并促进恢复：

一、立即缓解措施

1. 温和清洁

   • 用温盐水漱口（半茶匙盐溶于一杯温水），每天数次，以减轻炎症和消毒。

2. 冷敷

   • 在脸颊外部敷冰袋或冷毛巾，每次10-15分钟，帮助减少肿胀和疼痛。

3. 避免刺激

   • 暂时避免辛辣、酸性或硬食物，选择软食如粥或酸奶，以减少对牙龈的摩擦。

二、根本处理与预防

1. 改善口腔卫生

   • 每天刷牙两次，使用软毛牙刷和牙线，清除牙菌斑，防止牙龈问题复发。

2. 专业检查

   • 如果肿痛持续或严重，及时就医牙医，可能需清洁、用药或治疗 underlying issues like infection.

3. 生活方式调整

   • 戒烟、减少糖分摄入，并保持均衡饮食，富含维生素C（如柑橘类水果）以支持牙龈健康。

三、注意事项

1. 避免自我误诊

   • 不要依赖偏方或未经证实的方法，如使用酒精或强化学物质，以免加重问题。

2. 监测症状

   • 如果出现发烧、 pus 或剧烈疼痛，立即寻求医疗帮助，可能是严重感染的迹象。