改善夜间哮喘患者睡眠质量的实用建议

睡前准备

• 药物调整：确保睡前使用医生处方的控制药物（如吸入性糖皮质激素或长效β2受体激动剂）。

• 环境控制：

  • 使用防螨床罩和枕头套。

  • 保持卧室温度适宜，避免过冷或过热。

  • 使用空气净化器减少室内过敏原。

睡眠姿势

• 抬高床头：可减少胃食管反流，缓解哮喘症状。

• 侧卧：有助于保持气道开放，减少喘息。

饮食与生活习惯

• 避免晚餐过饱：减少胃食管反流的风险。

• 限制咖啡因和酒精：这些物质可能影响睡眠质量和呼吸。

• 戒烟：吸烟会加剧哮喘症状和睡眠障碍。

心理与放松

• 放松技巧：如深呼吸、冥想或温水浴，帮助减轻压力和改善睡眠。

• 规律作息：每天同一时间上床和起床，建立稳定的生物钟。

紧急应对

• 床边备药：快速缓解药物（如沙丁胺醇吸入器）应放在触手可及的地方。

• 行动计划：与医生制定夜间症状加重的应对计划。

通过综合管理，夜间哮喘患者可以显著改善睡眠质量，减少白天疲劳，提高生活质量。