肩袖损伤的注意事项包括休息、避免加重动作、正确使用冰敷和热敷、进行适当康复锻炼以及遵循医疗建议。以下是关键点：

1. 休息和保护

避免重复性肩部动作，如举重物或过头活动，以减少进一步损伤。

2. 疼痛管理

• 使用冰敷（急性期）减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟。

• 热敷（慢性期）可帮助放松肌肉和改善血液循环。

3. 康复锻炼

在医生或物理治疗师指导下进行温和的拉伸和强化练习，如钟摆运动或肩部旋转，以恢复功能。

4. 医疗跟进

定期复查，必要时考虑物理治疗、药物治疗或手术（如严重撕裂）。

5. 生活方式调整

改善姿势，避免长时间固定姿势，使用 ergonomic 工具以减少肩部 strain。

肩袖损伤的恢复因人而异，建议咨询专业 healthcare provider 制定个性化计划。