肌腱炎和腱鞘炎是同房时需要注意的常见问题，以避免加重症状和促进恢复。以下是关键注意事项：

1. 避免过度活动

同房时应避免剧烈或重复性的动作，尤其是涉及受影响关节（如手腕、肩部或脚踝）的活动，以减少肌腱的负担和炎症加重。

2. 使用适当姿势

选择舒适的姿势，避免长时间保持同一姿势或施加压力在发炎区域。例如，使用支撑垫或改变体位来分散压力。

3. 热身和放松

在同房前进行轻度热身，如 gentle stretching，以增加血流和柔韧性；同房后进行放松，帮助减轻肌肉紧张。

4. 疼痛管理

如果感到疼痛，应立即停止活动。可以使用冰敷或非处方止痛药（如布洛芬）来缓解不适，但避免在同房期间过度依赖药物。

5. 咨询医生

如果症状严重或持续，建议咨询医疗专业人士，获取个性化建议，可能包括物理治疗或休息指导。

总之，同房时以舒适和安全为主，优先考虑休息和恢复，避免加重炎症。