职业倦怠症（Burnout）是一种由长期工作压力导致的情绪、身体和精神耗竭状态。饮食在缓解职业倦怠方面扮演辅助角色，通过提供营养支持、稳定情绪和提升能量水平来帮助恢复。以下是具体的饮食建议：

1. 均衡营养摄入

• 增加复合碳水化合物：如全谷物、燕麦和蔬菜，提供稳定能量，避免血糖波动导致的疲劳。

• 优质蛋白质来源：摄入鱼、鸡胸肉、豆类和坚果，支持神经递质合成，改善情绪和认知功能。

• 健康脂肪：包括Omega-3脂肪酸（如三文鱼、亚麻籽），有助于减少炎症和提升大脑健康。

2. 补充关键维生素和矿物质

• B族维生素：通过绿叶蔬菜、全谷物和瘦肉摄入，帮助能量代谢和缓解压力。

• 维生素C：来自柑橘类水果和草莓，支持免疫系统和抗压能力。

• 镁：食用坚果、种子和深绿色蔬菜，促进肌肉放松和睡眠质量。

3. 水分和电解质平衡

• 保持充足水分摄入，每天至少8杯水，防止脱水导致的疲劳和注意力下降。

• 在压力大时，适量补充电解质饮料或含钾食物（如香蕉），维持身体机能。

4. 避免或限制的食物

• 高糖和加工食品：减少糖果、甜饮料和快餐，以避免能量崩溃和情绪波动。

• 过量咖啡因和酒精：限制咖啡和酒类摄入，防止焦虑加剧和睡眠干扰。

5. 实践建议

• 采用规律进食模式，避免跳过 meals，以维持稳定能量水平。

• 结合冥想、运动和充足睡眠，饮食只是综合管理职业倦怠的一部分。如有严重症状，建议咨询医生或营养师。

通过健康饮食，您可以更好地应对职业压力，但记住，饮食调整应配合其他生活方式改变和专业指导。