考后综合症（考试后出现的压力、焦虑、疲劳等症状）可以通过合理的饮食来缓解。以下是一些饮食建议：

1. 增加营养摄入

• 富含Omega-3脂肪酸的食物：如三文鱼、核桃，有助于减轻焦虑和改善情绪。

• 高蛋白食物：如鸡蛋、瘦肉、豆类，提供能量并支持大脑功能。

• 复杂碳水化合物：如全麦面包、燕麦，帮助稳定血糖水平，减少情绪波动。

2. 补充维生素和矿物质

• 维生素B群：存在于绿叶蔬菜、坚果中，有助于缓解压力和疲劳。

• 镁：来源包括香蕉、菠菜，可以促进放松和改善睡眠。

• 维生素C：如柑橘类水果，增强免疫力并减少压力影响。

3. 保持水分和避免刺激性食物

• 多喝水：脱水会加重疲劳和焦虑，建议每天饮用足够的水。

• 限制咖啡因和糖分：过多咖啡因和糖可能导致能量崩溃和情绪不稳定，应适量摄入。

• 避免加工食品：高盐、高脂肪的食品可能加重身体负担。

4. 示例饮食计划

早餐：燕麦粥配坚果和水果；午餐：烤鸡沙拉；晚餐：蒸鱼配蔬菜；零食：酸奶或水果。

总体而言，均衡饮食结合充足休息和轻度运动，能有效帮助缓解考后综合症。如有严重症状，建议咨询医生或营养师。