老年眩晕的饮食建议旨在通过调整营养摄入来缓解症状、改善平衡和整体健康。以下是关键建议：

1. 保持水分充足

脱水是眩晕的常见诱因，老年人应确保每日饮水充足（约1.5-2升），可通过水、汤或含水量高的食物（如西瓜、黄瓜）补充。

2. 均衡饮食，避免低血糖

低血糖可导致眩晕，建议定时进食，选择复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦）和蛋白质（如瘦肉、豆类），避免高糖食物引起的血糖波动。

3. 限制盐分摄入

高盐饮食可能加重内耳问题或高血压相关的眩晕，每日盐摄入应控制在5克以下，减少加工食品和咸味零食。

4. 增加维生素和矿物质

• 维生素D和钙：支持骨骼健康，减少跌倒风险，来源包括奶制品、绿叶蔬菜和阳光暴露。

• 镁：有助于神经功能，可从坚果、种子和全谷物中获取。

• B族维生素：如B12，缺乏可能导致贫血和眩晕，来源包括肉类、蛋类和强化谷物。

5. 避免触发食物

某些食物可能诱发眩晕，如咖啡因、酒精和高脂肪食物，建议减少或避免摄入，尤其是 if 与偏头痛或内耳疾病相关。

6. 小而频繁的餐食

老年人消化功能可能减弱，采用少食多餐的方式（如每天5-6小餐）有助于维持稳定能量水平，减少眩晕发作。

总体而言，饮食调整应结合个体健康状况，建议咨询医生或营养师进行个性化指导，以安全有效地管理眩晕症状。