老年人睡眠障碍的饮食建议可以通过调整饮食习惯来改善睡眠质量。以下是关键点：

1. 推荐食物和饮品

• 富含色氨酸的食物：如火鸡、牛奶、坚果，有助于促进褪黑激素产生，改善睡眠。

• 复合碳水化合物：如全麦面包、燕麦，可稳定血糖，避免夜间惊醒。

• 镁和钙丰富的食物：如绿叶蔬菜、乳制品，有助于放松肌肉和神经。

• 温牛奶或草本茶：如洋甘菊茶，具有镇静作用，睡前饮用可助眠。

2. 避免的食物和饮品

• 咖啡因：如咖啡、茶、巧克力，避免在下午或晚上摄入，以免干扰睡眠。

• 高糖和高脂肪食物：如甜点、油炸食品，可能导致消化不良和夜间不适。

• 酒精：虽然可能 initially 助眠，但会 disrupt 睡眠周期，导致早醒或浅睡。

• 辛辣或 heavy 餐食：睡前避免，以减少胃酸反流和不适。

3. 饮食时间建议

• 晚餐宜在睡前 2-3 小时完成，避免过饱或饥饿影响睡眠。

• 睡前可食用 light 零食，如一小碗燕麦或香蕉，提供舒缓效果。

4. 其他注意事项

• 保持水分平衡，但减少睡前液体摄入以避免夜尿。

• 结合均衡饮食和规律作息，饮食调整是辅助手段，若睡眠问题持续，建议咨询医生。

通过合理饮食，老年人可以更好地管理睡眠障碍，提升整体健康。