经行头痛（月经期头痛）的饮食建议旨在通过调整饮食来缓解症状，减少激素波动和炎症的影响。以下是具体的饮食指导：

1. 推荐食物

• 富含镁的食物：如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、豆类和全谷物，镁有助于放松血管和减轻头痛。

• 富含欧米伽-3脂肪酸的食物：如三文鱼、鲭鱼、亚麻籽和奇亚籽，这些具有抗炎作用，可能减少头痛发作。

• 充足的水分：确保每天饮用足够的水（约8杯），脱水是头痛的常见诱因。

• 复合碳水化合物：如燕麦、糙米和全麦面包，有助于稳定血糖水平，避免血糖波动引发的头痛。

• 富含维生素B2的食物：如牛奶、鸡蛋和瘦肉，维生素B2（核黄素）可能帮助预防偏头痛。

2. 避免或限制的食物

• 咖啡因：过多咖啡因或突然戒断可能加重头痛，建议逐渐减少摄入或保持适量。

• 酒精：尤其是红酒和啤酒，可能触发头痛，最好在经期避免。

• 高盐食物：如加工食品和咸零食，过多盐分可能导致水肿和头痛。

• 含酪胺的食物：如陈年奶酪、腌制肉类和某些豆类，这些可能诱发偏头痛。

• 糖分和精制碳水化合物：如糖果、白面包和甜饮料，这些会引起血糖快速波动，增加头痛风险。

3. 其他建议

• 规律进食：避免长时间空腹，保持三餐规律，以防低血糖引发头痛。

• 记录饮食日记：帮助识别个人触发食物，以便针对性调整。

• 咨询专业人士：如果头痛严重或持续，建议咨询医生或营养师，以获得个性化建议。

通过合理的饮食调整，结合充足休息和适度运动，可以有效管理经行头痛的症状。记住，个体差异较大，需根据自身情况灵活调整。