经行失眠（月经期间失眠）可能与激素波动、情绪变化或身体不适有关。通过饮食调整，可以帮助缓解症状。以下是具体的饮食建议：

1. 增加有助于睡眠的食物

• 富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉、坚果和禽肉，色氨酸是合成褪黑素的前体，有助于改善睡眠。

• 富含镁的食物：如绿叶蔬菜、豆类和全谷物，镁能帮助放松肌肉和神经，减少焦虑。

• 富含维生素B6的食物：如鱼类、土豆和鹰嘴豆，维生素B6参与神经递质合成，可能缓解经期不适。

2. 避免刺激性食物和饮料

• 咖啡因：减少或避免咖啡、茶、巧克力和含咖啡因的饮料，尤其是在下午和晚上，以免干扰睡眠。

• 高糖食物：限制甜食和精制碳水化合物，这些可能导致血糖波动，影响情绪和睡眠质量。

• 辛辣和油腻食物：这些可能加重经期不适，如腹胀或消化不良，间接影响睡眠。

3. 保持水分和均衡饮食

• 充足饮水：每天饮用足够的水，但避免睡前大量饮水，以减少夜间起夜。

• 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以维持能量水平和整体健康。

4. 其他建议

• 睡前小吃：如果饥饿，可以选择一小份易消化的食物，如一杯温牛奶或几片全麦饼干。

• 咨询专业人士：如果失眠严重，建议咨询医生或营养师，排除其他健康问题并获得个性化建议。

通过饮食调整，结合规律作息和放松技巧，可以有效缓解经行失眠。记住，个体差异较大，建议根据自身情况尝试并观察效果。