白睛溢血（结膜下出血）通常由眼部血管破裂引起，常见原因包括眼部外伤、剧烈咳嗽、打喷嚏、高血压、眼部手术或某些药物影响。饮食调整可以帮助促进恢复和预防复发，但需结合医生建议。以下是关键饮食建议：

1. 增加维生素C和K的摄入

• 维生素C：增强血管壁弹性，减少出血风险。来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜。

• 维生素K：促进血液凝固，帮助止血。来源包括菠菜、西兰花、甘蓝、肝脏和豆类。

2. 保持水分充足

充足的水分摄入有助于维持眼部湿润和整体血液循环，减少眼部干燥和刺激。建议每日饮水至少1.5-2升。

3. 避免刺激性食物和饮料

• 辛辣食物：如辣椒、咖喱，可能加重眼部炎症或不适。

• 酒精和咖啡因：过量摄入可能导致脱水或血压波动，增加出血风险。

• 高盐食物：如加工食品、咸菜，可能升高血压，不利于血管健康。

4. 均衡饮食，富含抗氧化剂

摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、坚果、全谷物，有助于减少氧化应激，保护眼部血管。 omega-3脂肪酸（来自鱼类如三文鱼）也可抗炎。

5. 注意事项

• 如果白睛溢血频繁发生或伴随其他症状（如视力模糊、疼痛），应及时就医，排除 underlying conditions like hypertension or bleeding disorders.

• 饮食建议作为辅助措施，不能替代医疗治疗。遵循医生指导，必要时进行药物治疗或 lifestyle adjustments.

通过健康饮食和良好生活习惯，大多数白睛溢血 cases resolve on their own within 1-2 weeks.